Ensalada: tabla de calorías
Las ensaladas aportan muchos nutrientes, son bajas en calorías y muy saciantes. Las lechugas de hoja verde son ricas en vitaminas A y C, las de hojas más oscuras contienen más antioxidantes. El contenido calórico y el valor nutricional de las ensaladas variará dependiendo de los ingredientes y aderezos que les eches. Consulta la siguiente tabla de calorías de las ensaladas.
| Alimento | Ración | Calorías | Ración | Calorías |
|---|---|---|---|---|
Coleslaw | 100 g | 53 kcal | 1 ración (120 g) | 63 kcal |
Ensalada césar | 100 g | 187 kcal | 1 ración, pequeño (100 g) | 187 kcal |
Ensalada de ave | 100 g | 63 kcal | 1 ración (95 g) | 60 kcal |
Ensalada de lechuga | 100 g | 14 kcal | 1 ración (125 g) | 18 kcal |
Ensalada de lechuga tomate y cebolla | 100 g | 71 kcal | 1 ración (125 g) | 89 kcal |
Ensalada de pepino | 100 g | 55 kcal | 1 ración (70 g) | 39 kcal |
Ensalada de tomate y cebolla | 100 g | 71 kcal | 1 ración (125 g) | 89 kcal |
Ensalada de tomate y lechuga | 100 g | 63 kcal | 1 ración (150 g) | 94 kcal |
Ensalada de verduras | 100 g | 14 kcal | 1 ración (100 g) | 14 kcal |
Ensalada mixta | 100 g | 14 kcal | 1 ración (200 g) | 28 kcal |
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Escarola | 100 g | 18 kcal | 1 ración (25 g) | 5 kcal |
Lechuga escarola | 100 g | 18 kcal | 1 ración (150 g) | 28 kcal |
Lechuga iceberg | 100 g | 15 kcal | 1 ración (200 g) | 30 kcal |
Lechuga romana | 100 g | 18 kcal | 1 ración (125 g) | 23 kcal |
Lechuga | 100 g | 14 kcal | 1 ración (200 g) | 28 kcal |
Rúcula | 100 g | 30 kcal | 1 ración (25 g) | 7 kcal |
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